YT 找免費教學影片研究，整理些我覺得的重點，剩下的到拳館練習。

  • 拳擊站架

    • 右撇子 → 左手左腳在前，右手右腳在後

  • 移動

    • 保持拳擊架勢

    • 重心穩定，間距與肩同寬

    • 要往哪一邊移動就是那一邊腳先動

    • 都是用前腳掌去接觸地板

  • 正式開始打拳之前要知道的

    • 拳擊打擊的接觸面 → 食指和中指的指節

    • 要密免打擊的 → 小指指節

  • 基礎六種拳路

    • 刺拳 編號 1

      • 拳擊最重要的拳

      • 試探對手以及測量你的攻擊距離

      • 口訣：直線出去、直接回來

      • 出拳的同時要搭配吐氣(限制氣息的吐氣)

      • 想要打得更遠可以搭配前腳踩進去

    • Cross 右直拳 編號 2

      • 重拳，也是刺拳後面可以去接續的重拳

      • 錯誤：上半身前傾，要注意上半身在打擊得時候要是直立的

    • 左勾拳 編號 3

      • 打完之後拳頭會在臉部的中間位置

      • 手臂與地板平行，手軸的夾角 90 度

      • 拇指朝上的打法比較不會造成肩膀的不舒服

      • 分三種距離：遠、中、近

        • 距離的控制在於揮出去手肘的角度，角度越大越遠

    • 右勾拳 編號 4

      • 力量大、動作比較大，容易被對手判斷

      • 運動臀部旋轉將重心帶到前腳 60% 後腳 40%

      • 跟左勾拳差別在揮拳的路徑

    • 左手上勾拳 編號 5

      • 可以接在右手直接或是右手勾拳的後面

    • 右手上勾拳 編號 6

      • 身體的轉動跟打出右直拳是一樣的，只是軌跡是從由下往上打擊進去的

      • 手微微往下拉，再使用臀部轉動

  • 身體攻擊

    • 主要目標分成三個點 - 橫隔膜 、 左肋骨、右肋骨

    • 右邊肋骨打到會特別痛，因為裡面包覆人體的肝臟

    • 刺拳做身體攻擊時要微微的壓低身體重心

    • 右直拳打擊身體

      • 瞄準橫隔膜位置

    • 左手勾拳打擊身體

  • 拳擊各種防守

    • 撥拳

    • 格擋 Block

    • 側閃 Slip

    • 後仰 Lean back

  • 反擊拳

    • 對手攻擊後的下一拍，防守下來後緊接著攻擊

    • 迎擊拳，反擊拳的一種，差異是對手攻擊的同一拍一起攻擊

  • 假動作

    • 最基本就是出刺拳的假動作

    • 要更真一點要配合吐氣

    • 重要的重點是頓點

  • 腳步轉向

    • 遇到壓迫性的對手不停出拳衝過來，可以避開對手攻擊的方式

    • 想像自己是圓規，左腳是軸心，90 度的轉向

  • 提升出拳速度

    • 拋棄想要出拳很有力量的想法

    • 不要想出力，放鬆一點，腦中想速度

  • 呼吸

    • 出的每一拳都要搭配吐氣，保持放鬆

    • 出幾拳就吐幾口

  • 拳擊循環的體能訓練( 9 個動作)(都 20 秒)

    • 伏地挺身

    • 登山跑

    • 背後的仰臥起坐

    • 仰臥起坐

    • 棒式

    • 波比跳

    • 深蹲跳出拳（一邊跳一邊出拳)

    • 交叉步出拳

    • 連拳上夠拳

  • 初學者建議跳繩、跑步