超商飲食日常：其實也沒那麼不健康

以前我會覺得吃超商等於不健康，但後來仔細想想，在外食選擇裡，超商其實算是不錯的選擇。

這不僅僅是為了省錢，但其實說真的在台北的話超商真的蠻划算的，還會打折，變身成乞丐超人是台北打工人的必備生存技巧。

除了我很窮之外，也有一部分原因是超商的食物成分來源寫得很透明，今天我如果要精準的控制要吃多少大卡，多少蛋白質，其實吃超商很方便，另外要提到健康的話，超商也能吃的相對健康。

我的常見選擇

我幾乎都是全家，個人覺得在超商裡面食物相對清淡，而且他離我家算比較近。

後來因為幾乎天天吃，所以就有下載全家 APP，直接用 APP 綁信用卡跟載具來支付，只要拿手機就能結帳很方便。

主餐（午餐、晚餐 ）常點的就是這幾款餐盒：

  • 健身Ｇ肉餐盒

  • 烤蛋白餐盒

  • 美式雞丁餐盒

  • 火烤胸排蔬滿盒

  • 鹽蔥雙牛蔬滿盒

如果沒有特價，我通常會選 美式雞丁餐盒，因為裡面的焗烤蛋超好吃。
缺點是香菇真的很鹹，我有考慮直接把香菇 pass 掉。

有特價選特價的，直接打七折，等於如果要 99 元，打完折就只要 70，省爆。

依照情況會再搭配無糖豆漿來配。

早餐日常

如果早上到公司，我會在路上的全家解決早餐：

  • 2 顆茶葉蛋（有時候 2 顆會打折）

  • 香蕉（單根或組合包）

  • 地瓜

  • 無糖豆漿

地瓜有點貴，不太常吃。

然後香蕉的選擇其實有小小的「策略」：

  • 單根 22 元，如果遇到特別大一根就超划算。

  • 如果太小一條，那就乾脆買 2 根 30 元的組合包。

那關於為什麼我會選擇在超商買香蕉，不去市場？

理由很簡單：

  1. 我曾經靠買香蕉中過統一發票 500 元，其他地方連發票都沒給。每天花 22 元買夢想，划算。

  2. 任何時段想買就能買。即使晚上運動完，也能輕鬆補到香蕉。

  3. 好吃，品質穩定。通常能出現在架上的，都是篩選過的「香蕉精英」。

就算沒有上面這些點，反正我覺得給香蕉吹冷氣貴一點我也能接受。

另外也不會說到全聯買，我發現全聯香蕉超貴，上次去看到 3 根賣 95，吃不起。

特價時段與技巧

要買到最多特價品的時間點：

  • 下午 5 點左右：特價標籤會出來，能打 7 折。這時候去買，常常能撿到不錯的餐盒。

  • 聽說早上 10 點也有一波，但我的體感是下午釋出的更多。

為了搭配這個特價時間，所以我養成了早吃午餐跟晚餐的習慣，這樣不只不需要人擠人，晚上也不會吃太晚，搭配早睡習慣，讓我整體狀態變得更好。

有一段時間會搭配 168 斷食法，一天只吃兩餐，早上起床可能只會喝乳清蛋白，接著到 11 點左右吃午餐，接著下午五點就吃晚餐，之後就不碰食物了。

唯一要注意的：鈉

這是我覺得會需要注意的點，但其實也還好，也就是鈉含量。

依據衛福部建議： 每日鈉總攝取量 不宜超過 2400 毫克。

出處：https://www.mohw.gov.tw/fp-3202-21965-1.html

說還好的原因是雖然超商蠻多商品的鈉含量都寫的很可怕，但其他地方比如說便當店觀察下來納也都蠻可怕的，不是看不見就代表鈉含量不多，所以我反而覺得超商這樣標出來是好的。

就算超商大部分食品納含量都偏高，只要有清楚標示我覺得就 OK，那要吃的健康的話，只要懂的看標籤、避開過鹹的品項，其實也能吃的相對健康。

像我上面列常吃的那幾款，納就沒那麼誇張，食材也偏向原型食物。

小結

總結來說，超商飲食其實沒有想像中不健康。只要會看標示、注意鈉含量，挑對餐盒和食材，便利性與透明度甚至比外食店更好。對我來說，全家不只是解決三餐的地方，還有撿特價、買香蕉、甚至靠發票小確幸的樂趣。

以上分享是我之前經驗，我現在會花更多錢去買健康餐盒，因為我發現離我家也不遠的地方有賣健康餐盒，但早餐還是蠻常吃全家的。